Con el comienzo del verano, también tendrás que lidiar con la fatídica "prueba de disfraces". ¡La sola idea te asusta, ve y considera que tu cuerpo es cualquier cosa menos escultural! ¿Le gustaría remediar la situación, pero no tiene tiempo y quiere ir al gimnasio? Bueno, lo siento, pero los milagros no se pueden hacer. Si no vas al gimnasio, tus abdominales no se esculpirán. Pero tal vez puedas "aligerar" la carga de trabajo en la habitación y entrenar un poco "en casa usandoapp abdominalque, a través de ejercicios diarios cortos (¡para combinar con los que hay que hacer en el gimnasio, lo recomiendo!), Permitir para mantenerse en forma bastante fácil.
Las aplicaciones en cuestión, de las que hablaré en detalle próximamente, son casi todas gratuitas (al menos en sus versiones básicas) y se usan fácilmente; especialmente sobre sus interfaces particularmente intuitivas. Le aseguro que incluso si piensa que no es exactamente un experto en tecnología (ni tampoco un atleta calificado), al utilizar estas soluciones de forma constante obtendrá resultados que ahora parecen casi inalcanzables.
Entonces, ¿qué piensas? ¿Tienes curiosidad por saber qué aplicaciones te pueden permitir entrenar tus abdominales en casa? Perfecto, entonces no perdemos más tiempo en la charla y nos adentramos en el corazón de este tutorial. Póngase cómodo, tómese todo el tiempo que necesite y pruebe las aplicaciones que más le atraen. ¡Te deseo una buena lectura y, sobre todo, un buen entrenamiento!
Runtastic Six Pack Exercises (Android / iOS)
Runtastic Six Pack Exerciseses una de las mejoresaplicaciones abdominalesque puedes instalar en tu dispositivo Android o iOS. Esta solución semilibre, desarrollada por Runtastic, permite el acceso a más de 50 videos tutoriales donde se explican los detalles de los diferentes entrenamientos y ofrece algunos consejos sobre cómo hacerlos. Para acceder a todos los contenidos de esta aplicación, debes comprar su versión completa, que cuesta 4.99 en Android y 5.99 euros en iOS.
Después de descargar ejercicios de Six Pack de Runtastic en su teléfono inteligente o tableta, inicie la aplicación presionando el botónAbriro tocando su icono ubicado en la pantalla de inicio de su dispositivo y creando su cuenta gratuita. Puede registrarse a través de uncorreo electrónicoo, si lo prefiere, a través de sus cuentasFacebookyde Google.Después de iniciar sesión, elija su entrenador virtual (
DanieloAngie) y toque el primer nivel de entrenamiento (el único que es gratuito), que dura 10 días y consta de 35 ejercicios. En la siguiente pantalla, presiona el botón azulIniciar entrenamientoy sigue las instrucciones en la pantalla para realizar el ejercicio que te ayudará a entrenar tus abdominales.Una vez que haya completado el ejercicio, puede ver algunas estadísticas de su entrenamiento, ingresar una nota de texto breve e indicar su estado de ánimo al final del ejercicio. Sin embargo, al volver a la pantalla principal de Ejercicios de Six Pack de Runtastic, puede ver el progreso que está realizando y la fecha en que vence su nivel de entrenamiento actual.
Para ver sus entrenamientos, los videos tutoriales de los diversos ejercicios y las sugerencias del día, presione el símbolo
(≡) and y toque en uno de los elementos en el menú lateral:Mis entrenamientos, para crear un su plan de entrenamiento personalizado;Todos los videos de los ejercicios, para ver los videos tutoriales de los ejercicios individuales (los videos marcados con el símbolo de candado se pueden desbloquear comprando la versión completa de la aplicación);Todos los consejos del día, para leer algunos "consejos" que pueden ayudarlo a mejorar su entrenamiento;Vaya a la VERSIÓN COMPLETA to, para comprar la versión completa de la aplicación que le permite acceder a 3 niveles de capacitación, desbloquear funciones avanzadas y eliminar anuncios de banner oConfiguración, para cambiar el idioma del coach de voz, configurar un recordatorio de entrenamiento y mucho más.Abdominales en 8 minutos (Android / iOS)Si planea entrenar regularmente pero durante unos minutos al día,Ab en 8 minutos
podría ser la solución adecuada para usted. Como puede adivinar fácilmente por su nombre, esta aplicación le permite acceder a algunos ejercicios prácticos que, en la mayoría de los casos, duran solo unos minutos (¡algunos incluso duran de 3 a 4 minutos!).
Antes de explicar en detalle el funcionamiento de los abdominales en 8 minutos, me siento obligado a informarle que incluso en este caso nos encontramos en presencia de una solución semilibre: acceder a todos los contenidos de la aplicación y eliminar la publicidad (más bien invasiva) ), tiene que proceder con la compra de su versión completa que cuesta € 15.99 en Android y € 11.99 en iOS (o puede comprar programas de capacitación individuales por alrededor de € 1). Lo importante es saber que la aplicación necesita una conexión a Internet activa para funcionar.Después de descargar Abdominals en 8 minutos en su dispositivo Android o iOS, inicie la aplicación, desplácese por las pestañas de los diversos entrenamientos disponibles (arriba) y, después de identificar el entrenamiento que más le convenga, presione el botónDetalles
para ver información adicional sobre el mismo.
En la siguiente pantalla, verá en elWorkout scheda alguna información general sobre el entrenamiento que ha seleccionado, presionando el botónExercises you verá los ejercicios que lo componen, mientras toca en la pestaña sche Calendar scheda puede generar su programa de entrenamiento personalizado.
Para comenzar su entrenamiento, presione el botónIniciary, en el cuadro que aparece, toqueVer en líneasi desea ver el video tutorial en línea, o presioneDescargarsi lo desea descárgalo a tu dispositivo. Ahora todo lo que tiene que hacer es seguir las instrucciones de la voz de la guía y realizar el entrenamiento de la manera correcta para comenzar a esculpir sus abdominales.
Ejercicios abdominales 7 minutos (Android)InclusoEjercicios abdominales 7 minutospara Android ofrece la posibilidad de entrenar durante unos minutos al día gracias a algunos ejercicios simples que se pueden realizar en cualquier momento. El plan de entrenamiento incluido en esta aplicación es bastante completo e incluye 14 ejercicios, incluyendo sentadillas omitidas, abdominales invertidos, curvas, un puente de piernas, curvas de piernas y mucho más. Una característica interesante de esta aplicación es que le permite guardar sus datos en Google Fit, la plataforma di heart heart trackingdesarrollada por Google.Antes de explicar el funcionamiento de los Ejercicios abdominales de 7 minutos, me gustaría decirte que, para eliminar la publicidad y desbloquear todo el contenido presente en la aplicación, es necesario realizar algunas compras desde la aplicación a partir de 3,49 euros por artículo.Después de completar la descarga de 7 minutos de ejercicio en su dispositivo, inicie la aplicación y seleccione uno de los entrenamientos disponibles en la pestaña
Entrenamiento
. Luego puede tocar el ítemInstrucciones to para ver los detalles del entrenamiento seleccionado o, alternativamente, presionar sobre el ítemIniciarpara comenzar a realizar los ejercicios disponibles siguiendo las indicaciones del ítem de guía (y los en pantalla).Después de completar su primer entrenamiento, ingrese su
peso
, sualturay suaño de nacimientoen la pantalla que parece permitir que la aplicación calcule las calorías que usted quemó y, finalmente, mueva el lev ONla palanca del interruptor ubicada al lado del artículoDesmenuce a Google Fit
para iniciar la sincronización de datos con la plataforma de seguimiento del corazón de la casa de Google.Finalmente, toque el botón naranjaSiguientepara ver sus estadísticas personales y elcalendarioque contiene los entrenamientos que ha realizado. Luego puede presionar el símbolo della casa de campopara regresar a la pantalla principal de la aplicación y seleccionar un nuevo entrenamiento.Ejercicios para abdominales (Android)Ejercicios para abdominaleses otra aplicación que sugiero que pruebes si planeas esculpir tus abdominales. Esta solución gratuita, que solo está disponible para Android, se caracteriza por la presencia de 70 ejercicios mixtos, planes de entrenamiento personalizables, 10 entrenamientos de 5-10 minutos cada uno y 4 niveles de dificultad que lo hacen realmente adecuado para todos: de usuarios menos atléticos a usuarios más entrenados.Después de completar la descarga de Exercises for Abdominals en su dispositivo, inicie la aplicación y, en su pantalla inicial, presiona el botón rojo
Inicie el entrenamiento abdominal. En la pantalla siguiente, toque el botónComenzar a entrenar pulsante para comenzar el entrenamiento y siga las instrucciones en el ítem guía para realizar los ejercicios correctamente. Tan pronto como hayas completado el entrenamiento, podrás ver las calorías estimadas que quemaste durante el ejercicio.Para acceder a las otras secciones de la aplicación, presione el símbolo(≡) and y, en el menú de la izquierda, toque una de las opciones disponibles:Entrenamiento, para seleccionar un entrenamiento específico (por ej.
Potentes abdominales
,abdominales y espalda
, etc.);Personalizado to, para crear su plan de entrenamiento personalizado;Asesoramiento, para leer algunos "consejos" que pueden ayudarle a realizar mejor sus entrenamientos oMás
, para acceder a la configuración de la aplicación o sugerir a un amigo.Más aplicaciones abdominalesLasaplicaciones abdominalesque he enumerado anteriormente son, en mi opinión, las mejores que puedes instalar en tu dispositivo. Sin embargo, también hay otras aplicaciones que haría bien en considerar, especialmente si planea entrenar otras partes del cuerpo y no solo los músculos del abdomen.7 Min Daily Challenge Workout(Android / iOS): el lema de esta aplicación es "entrenar un poco, pero a menudo". Gracias a algunos entrenamientos prácticos que duran unos minutos cada uno, 7 Min Workout te permite entrenar tus abdominales y muchas otras partes del cuerpo gracias a algunos ejercicios específicos que pueden realizar cualquier persona, incluso aquellos que no son muy atléticos.Runtastic Results(Android / iOS) - esta aplicación, desarrollada por Runtastic, no solo te permite entrenar tus abdominales sino que también te permite acceder a otros entrenamientos específicos para esculpir todo tu cuerpo. Esto es lo que diferencia los resultados de Runtastic de los ejercicios de Six Pack de Runtastic (que ya he hablado anteriormente). Runtastic Results es un verdadero entrenador personal virtual cuyo objetivo es volver a poner al usuario en forma con un plan de entrenamiento personalizado que dura 12 semanas. Algunos contenidos solo están disponibles en la versión Premium de la aplicación, cuya suscripción cuesta 9,99 euros por 1 mes, 39,99 euros por 6 meses y 59,99 euros por 1 año. Para obtener más detalles sobre cómo funciona Runtastic Results, lea el artículo en el que hablo sobre las aplicaciones de capacitación.Sworkit(Android / iOS): esta aplicación te permite personalizar tu plan de entrenamiento tanto como sea posible, eligiendo qué ejercicios realizar y el tiempo que quieres dedicar a tu actividad física. Con Sworkit puede decidir entrenar solo 5 minutos por día o, para los usuarios más atléticos, incluso hasta 60 minutos. Para acceder a todas las características avanzadas de Sworkit, sin embargo, es necesario firmar un plan de suscripción a partir de 4.99 euros / mes o 59.99 euros / año. Para obtener más detalles sobre cómo funciona Sworkit, lea mi análisis en profundidad de las aplicaciones de capacitación.30 días Sf Fitness Challenge (Android / iOS): esta aplicación es 100% gratuita y se puede utilizar sin necesidad de registrarse. Además de jactarse de la presencia de algunos ejercicios específicos para entrenar los abdominales, te permite acceder a algunos ejercicios que son útiles para entrenar todo el cuerpo. Si desea saber cómo utilizar mejor Challenge Fitness 30 días, lea mi tutorial para las aplicaciones de capacitación.
