Este año has tomado una decisión: es el momento adecuado para ponerte a dieta para eliminar esos kilos de más y prepararte para la tan comentada prueba de vestuario de verano. Bueno, si este es realmente el caso, entonces tengo que felicitarlo por su buena voluntad: tiene toda la razón para volver a ponerse en forma, verá que su salud se beneficiará de ello.
Desde el momento en que te topaste con esta guía, supongo que estás buscando algunas aplicaciones que puedan recomendarte una dieta personalizada. Por supuesto que puedo ayudarte y responder a tu solicitud recomendando algunos, pero recuerda que ninguna aplicación puede reemplazar el consejo de un especialista. Siguiendo mi guía podrás descargar aplicaciones gratuitas que te ofrecerán consejos sobre la dieta a seguir, pero te remito a las hábiles manos de un experto como último consejo.
Como seguramente sabrás, seguir una dieta no tiene nada que ver con comer menos, tienes que elegir los alimentos adecuados en función de tus necesidades nutricionales individuales y combinar todo con un estilo de vida saludable y con la actividad física adecuada. Las indicaciones sobre las aplicaciones de la dieta proporcionadas en esta guía mía, por lo tanto, tienen un propósito puramente informativo: obviamente, no es mi intención señalar aplicaciones como un sustituto de un dietista. Habiendo hecho esta importante premisa, diría que podemos empezar. Como de costumbre, les deseo una buena lectura.
Melarossa - Tu dieta personalizada (Android / iOS)
Si estás buscando una aplicación que te ayude en tu dieta, la primera aplicación que te recomendaría es sin lugar a dudas. Melarossa - Tu dieta personalizada.
Esta aplicación fue desarrollada en colaboración con un equipo de expertos que incluye nutricionistas y dietistas y las dietas que contiene pasaron bajo la atenta mirada de Sociedad Italiana de Ciencia de los Alimentos.
La finalidad de esta aplicación será ayudarte a crear una dieta personalizada, en base a tus datos personales que tendrás que introducir personalmente, cuidando de cumplimentarlos con precisión.
Para usar esta aplicación, descárguela de iOS App Store o Android PlayStore y luego iníciela: quiero explicar sus características más destacadas.
En el primer acceso, la aplicación le pedirá que responda algunas preguntas; como se mencionó, de hecho tendrá que indicar información personal como edad, fecha de nacimiento, sexo y peso. Será gracias a estos datos que la aplicación podrá calcular tu índice de masa corporal para determinar si estás peso normal, bajo peso o exceso de peso. Puedes evaluarlo tú mismo gracias a un sencillo gráfico que te será mostrado.
Posteriormente, para la realización de una dieta personalizada, la aplicación Melarossa te pedirá que contestes otras preguntas adicionales: tendrás que indicar el peso que deseas alcanzar así como responder honestamente a preguntas relacionadas con la actividad física que practicas y las actividades que realizas. Generalmente se realizan en los días festivos y entre semana. Será gracias a estos valores que la aplicación podrá calcular tus necesidades nutricionales.
También es de destacar que, para poder crear una dieta a la medida de tus necesidades, la aplicación te preguntará si quieres una dieta que incluya todos los alimentos o una dieta vegetariana, haciéndote también algunas preguntas específicas sobre qué alimentos estás prefieres y los que odias.
Una vez que haya registrado una cuenta con el servicio, finalmente podrá ver la dieta personalizada para usted. La lista completa de alimentos a ingerir, debidamente dividida por días de la semana y comidas (desayuno, almuerzo, cena y bocadillos varios), de hecho será visible en la sección Dieta.
En el menú inferior, puede seleccionar el elemento en su lugar Gastos para ver la lista completa de ingredientes a comprar para poder seguir en detalle esta dieta personalizada. ¿Quieres seguir el progreso de la dieta día a día para ver si hay algún resultado? Pésese constantemente y luego presione la voz Cheque para indicar su peso actual.
Las funciones adicionales están disponibles bajo el encabezado Servicios profesionales: se dispone de herramientas para contar las calorías de los alimentos, contar las calorías de las actividades físicas y reemplazar un plato dentro de la dieta. Algunos servicios son gratuitos, otros se pueden desbloquear suscribiéndose a la versión Pro de la aplicación. El coste de esta suscripción es de 2,69 € al mes para la versión de Android de la aplicación. En iOS, sin embargo, el costo de la suscripción es de 0,99 € por semana o 2,99 € por mes.
La aplicación básica es libre pero se apoya a través de banners publicitarios no particularmente invasivos.
LifeSum (Android / iOS):
Entre las muchas aplicaciones dietéticas disponibles gratis en Android e iOS, una mención de honor para LifeSum, una aplicación con una interfaz de usuario realmente cautivadora, que te ayudará a mantener un estilo de vida saludable.
Una vez que haya descargado e iniciado la aplicación, como de costumbre, tendrá que responder algunas preguntas sobre su objetivo: ¿está tratando de mejorar su salud comiendo mejor y entrenando más? ¿Estás tratando de perder peso o quieres ganar peso y también aumentar tu masa muscular? Hágase estas preguntas y respóndalas pulsando los botones correspondientes a su objetivo: Mejor salud, Perder peso es Ganar peso.
Luego responda sinceramente a las siguientes preguntas que se le harán: indique el sexo, la edad, el peso y la altura y presione Hacia adelante. También responda las preguntas sobre sus hábitos alimenticios y continúe hasta que sea redirigido a la pantalla principal de la aplicación.
La pantalla de inicio se llama Diario y no es más que un resumen diario de cuáles son sus comidas y actividades. De hecho, puede completar esta sección día a día usando el botón (+). Los elementos que tiene disponibles para agregar se refieren a las comidas principales (Desayuno, comida es cena) y la actividad física realizada.
También le recomiendo que se desplace hacia abajo hasta la parte inferior de esta pantalla para ubicar el elemento Obtener puntuación de vida. Al tocarlo, se le pedirá que responda algunas preguntas sobre sus preferencias alimentarias y obtendrá puntuaciones basadas en su dieta actual.
Desde la barra lateral, toque el símbolo del corazon pequeño. Podrás acceder a una sección social de la aplicación, invitar a tus amigos y compartir tu progreso con ellos.
A continuación encontrará el símbolo de un carpeta. Esta es una sección a través de la cual puede realizar una prueba para encontrar la dieta más adecuada para usted. El símbolo de estrella en cambio, solo es accesible para aquellos que tienen una suscripción Prima para la aplicación. La suscripción le permite acceder a dietas adicionales, recomendaciones de comidas, estadísticas y otras características adicionales secundarias. El coste de la suscripción es de 3,99 € al mes durante 12 meses, 5,99 € al mes durante 3 meses y 7,99 € al mes por un solo mes de suscripción.
Finalmente, encuentra el símbolo del sombrero de cocinero; esta es una sección adicional dedicada a los suscriptores que le permitirá leer y obtener dietas personalizadas creadas por nutricionistas expertos.
MyFitnessPal - Contador de calorías y gestión de la dieta (Android / iOS):
No es fácil seguir una dieta y mucho menos hacerlo si se quiere adelgazar. Teniendo esto en cuenta, quiero aconsejarle que descargue la aplicación en Android o iOS. MyFitnessPal - Contador de calorías y control de la dieta, reconocida herramienta que ofrece funciones para contar las calorías de los alimentos e integra algunas sugerencias de ejercicios físicos a seguir a diario; el objetivo principal es ayudarlo a hacer dieta, alentándolo día tras día a llevar un estilo de vida más saludable; no tendrá que hacer grandes esfuerzos para tener éxito, se necesita poco todos los días.
Una vez que haya descargado la aplicación, deberá registrarse en el servicio: puede hacerlo a través de su cuenta de Facebook (presione el botón Continuar con Facebook) oa través de cualquier otra dirección de correo electrónico (haga clic en el botón Registrarse con correo electrónico).
El primer paso a seguir ahora es el que implica responder algunas preguntas: así que indique primero si lo desea perder peso, Cómpralo o Mantener un peso saludable. A continuación, se le pedirá información sobre su nivel de sedentarismo y las actividades físicas que realice. Trate de responder estas y otras preguntas personales con sinceridad, como sexo, fecha de nacimiento, peso actual, altura y peso deseado con un objetivo semanal.
Una vez que haya respondido a las preguntas y completado el registro, podrá acceder a la sección principal de la aplicación. La pantalla principal de la aplicación se llama Casa y es en el que podrás ver el resumen con las calorías restantes que tendrás que perder día a día, entre dieta y ejercicio.
En cambio, al tocar el símbolo de Diario Debería tener una sección donde pueda agregar y realizar un seguimiento de sus comidas y la actividad realizada. De hecho, presionando el botón (+) tendrás un menú a través del cual actualizar tu agenda virtual: las opciones disponibles vienen dadas por los botones Estado, agua, comida, ejercicios y peso.
¿Quieres ver cómo va? Toca la sección Progreso. Gracias a un gráfico siempre puedes tener tu resultado bajo control.
La aplicación tiene muchas otras características adicionales diseñadas para aquellos que necesitan seguir una dieta en particular o, más en general, para aquellos que quieren adelgazar. Precisamente por eso te aconsejo que hagas tapping en la voz Otro (símbolo de tres puntos). Podrá ver de forma independiente todas las demás herramientas que la aplicación pone a disposición, explorando cada característica de la aplicación en cuestión.
MyFitnessPal - Contador de calorías y gestión de la dieta es una aplicación que se encuentra en su versión básica libre para Android e iOS. Alternativamente, comprando el Versión premium después de una prueba gratuita de 30 días, podrá desbloquear todas las funciones de pago y eliminar los anuncios publicitarios. El coste de la suscripción es de 9,99 € o 49,99 € anuales.