Te has dado cuenta de que, desde hace algún tiempo, lo usas smartphone incluso en los momentos menos oportunos: el hábito que has asumido te empieza a molestar y no poco pero, ay, el instinto de coger el teléfono y consultarlo continuamente se ha arraigado tan profundamente en tu vida diaria que lo haces casi inconscientemente .
Tienes toda la intención de correr para refugiarte antes de que sea demasiado tarde y todo termine en una adicción real, pero simplemente no sabes por dónde empezar, así que hiciste una búsqueda en línea (sí, es un poco paradójico, pero para ¡ahora está bien!) y terminaste en esta guía. Así es, ¿verdad? Entonces no te preocupes: te ayudaré tanto como sea posible (tienes que dar la mayor ayuda tú mismo, ¡recuerda siempre!).
En primer lugar, quiero daros una buena noticia: haber tomado conciencia de que se usa demasiado el teléfono es en sí mismo un gran paso adelante. Para ayudarte aún más, en el transcurso de esta guía, te explicaré cómo usar menos tu celular a través de una serie de herramientas integradas en el mismo y, posteriormente, te brindaré algunos "tips" que podrían ser realmente útiles para reducir tu "manía" por consultar constantemente el teléfono. ¡Feliz lectura y mucha suerte en todo!
aplicación independiente, incluso para versiones anteriores del sistema operativo), que le permite monitorear sus hábitos y realizar algunas intervenciones sobre cómo usar el teléfono, para limitar su uso excesivo.
Para acceder a él, abra el Ajustes de Android, tocando el símbolo de rueda de engranaje que reside en la pantalla de inicio del dispositivo o en el cajón y toca el elemento para Bienestar digital y control parental, en el panel abierto.
La pantalla inicial de la aplicación muestra un gráfico práctico en el que tiempo de uso del smartphone, junto con las aplicaciones más iniciadas, el número de desbloqueos y las notificaciones recibidas.
A través de las secciones que se muestran un poco más abajo, es posible intervenir de varias formas sobre cómo utilizar el dispositivo: la sección Tablero, por ejemplo, le permite ver estadísticas aún más detalladas y establecer algunos temporizador para aplicaciones, tras lo cual se desactivarán y permanecerán inutilizables hasta la medianoche siguiente.
Para imponer tal restricción, toque el reloj de arena correspondiente a la aplicación que se va a bloquear y usar el siguiente panel para configurar un temporizador de uso; finalmente, toca el botón OK para confirmar los cambios realizados. Si desea que la aplicación sea completamente inutilizable, active el temporizador 0 horas es 0 minutos. En caso de dudas, puede eliminar el límite accediendo a la misma sección y tocando el icono de bote de basura colocado al lado del artículo Temporizador de aplicaciones.
La sección Modo descanso, residente en la pantalla de inicio de Bienestar Digital, en cambio sirve para limitar las interacciones con el teléfono inteligente en la cama o, en general, en reposo. Para activarlo, ponga la marca de verificación junto a la opción de su interés: según el horario, para especificar un intervalo de tiempo en los distintos días de la semana; o mientras se carga en el período de descanso, para especificar un intervalo de tiempo durante el cual alterar el comportamiento del teléfono inteligente.
Por defecto, durante el período de descanso, el teléfono inteligente desactivará por completo la visualización de alertas y notificaciones y eliminará los colores de la pantalla, mostrándola en escala de grises; si está interesado en deshabilitar una u otra función, toque el elemento Personalizar.
La sección Sin distracciones, como su nombre indica, le permite pausar aplicaciones potencialmente distractoras, ocultando sus notificaciones: para activar esta función, después de tocar el elemento apropiado ubicado en la pantalla principal de Bienestar Digital, coloque la marca de verificación junto al aplicación crees que podría distraerte y toca el botón Activar ahora, para pausarlos.
Si desea que este comportamiento se habilite automáticamente, toque el botón Configurar un horario y especifique la hora de inicio, la hora de finalización y los días de la semana durante los cuales habilitar el modo "Sin distracciones"; luego toca el botón Impuesto para confirmar los cambios realizados.
Para deshabilitar permanentemente las notificaciones de ciertas aplicaciones, regrese a la pantalla de inicio de Bienestar digital y toque el botón Gestionar notificaciones; si, por otro lado, desea especificar el comportamiento del modo No molestar (activación / desactivación de audio para notificaciones, alarmas y sonidos multimedia, activación / desactivación parcial de notificaciones, excepciones, programación, etc.), toque la voz del mismo nombre y utilice los menús residentes en la siguiente pantalla, para realizar los cambios que considere apropiado. Todo es muy intuitivo.
iniciado sesión a través de iCloud y habilitada la opción "Compartir en dispositivos", los cambios se extenderán a todos los dispositivos emparejados con el mismo ID de Apple. Tenga en cuenta que cuando el iPhone está en pausa en uso, solo los que estarán disponibles llamadas entrantes, esos producción y el aplicaciones permitidas, si está definido (puede hacer esto tocando el elemento Siempre permitido residente en la pantalla de inicio de Screen Time).
Si, por otro lado, desea aplicar restricciones de uso solo a aplicaciones específicas, vuelva a la pantalla principal de Tiempo de uso y toque el elemento Limitaciones de la aplicación. Ahora, toca el elemento Agregar limitación de uso y, para empezar, indicar el categorías de aplicaciones sobre los que intervenir, marcando la casilla junto a ellos primer nombre. Para intervenir en una sola aplicación, toque el botón > correspondiente a la categoría en la que se encuentra y marque la casilla correspondiente a su primer nombre.
Después de este paso también, toque el botón Hacia adelante, especifique un Temporizador para aplicar a las aplicaciones individuales de cada categoría y, si lo considera apropiado para imponer restricciones solo en ciertos días de la semana, toque el elemento Personalizar días. Cuando haya terminado, toque el botón agregar para hacer operativa la limitación: recuerde que, una vez transcurrido el temporizador, la aplicación se desactivará y ya no podrá abrirse hasta doce de la noche Siguiente.
Finalmente, si lo desea, puede optar por bloquear los cambios configurando un número de PIN, que se debe escribir para deshabilitar las restricciones aplicadas: puede hacer esto tocando la redacción Utilice el código "Tiempo de uso", residente en la pantalla de inicio de uso de pantalla.
Para deshabilitar las distintas restricciones, debe volver a los menús. Configuración> Tiempo de uso> Pausar uso es Configuración> Tiempo de pantalla> Restricciones de aplicaciones; si, por otro lado, está interesado en eliminar todas las restricciones (y detener la recopilación de datos de uso del teléfono inteligente), vaya al menú Configuración> Tiempo de uso y toca la voz Desactivar el tiempo de uso, que se encuentra en la parte inferior de la pantalla. Simple, ¿verdad?
desinstálelos o, si realmente no le apetece, deshabilitar notificaciones relacionadas. Esto disminuirá drásticamente la tentación de agarrar su teléfono inteligente con cada sonido que hace.
Como se puede ver, usa menos el teléfono no es difícil: solo trabaja un poco en tus hábitos y el resultado está (casi siempre) garantizado. Si, incluso de esta manera, no puede obtener el resultado que desea, puede ayudarse con algunas aplicaciones de terceros, como BlackOut (Android) / Focus Keeper (iOS), Forest (Android) / Plantie (iOS) y Pomodoro Smart Timer (Android) / Flat Tomato (iOS), del que les hablé en mi guía de aplicación para no usar el teléfono. Recuerda que las aplicaciones para Android están disponibles, así como en Play Store, también en otros mercados oficiales dedicado al sistema operativo "Big G" (como Galería de aplicaciones HUAWEI).
